NMNサプリメントはいつ飲むのが効果的なのでしょうか。
またどのくらいの量を、どれくらいの期間飲み続ければいいのでしょうか。
決して安くはないNMNサプリメントですので、せっかくならば効率的に飲みたいですよね。
そこで今回は、NMNサプリメントの飲み方について解説していきます。
NMNを取り入れるタイミング
NMNサプリメントの容器を見ると、必ず摂取目安量が記載されています。
食品ですのでいつどのように飲んでもいいのですが、サプリメントは医薬品と異なり具体的に1日何錠という形で表記することが薬事法で禁止されているためです。
そのためサプリメントは「一日○粒を目安に、○回程度に分けてお召し上がりください。」と曖昧な表現で記載されています。
そこで一般的なビタミンタイプのサプリメントを例に見てみましょう。
基本的な栄養素を補給するマルチビタミンタイプのサプリメントは、胃腸の働きが活発になっている食事中や食後に摂ることで吸収率が上がると言われています。
ビタミンEやリコピンなどの脂溶性の栄養素は、油を含んだ料理と一緒に摂ると吸収がよくなります。
また、アミノ酸は運動前に飲む方が良いもの、運動後の方が良いもの、空腹時が良いものなど様々です。
一方、合成のビタミンCなどの酸性度の高いものや、逆にカルシウムなどのアルカリ性のものは、空腹時に飲むと胃腸に負担をかける場合があります。
ビタミンには、水に溶ける性質の水溶性ビタミン(ビタミンB群、ビタミンC)と、脂に溶ける性質の脂溶性ビタミン(ビタミンE、 D、A、K)があります。
水溶性ビタミンは朝補給しても尿から排出され、夕方には足りなくなってしまいます。
そのため、朝と夕、または朝昼夕の食事に合わせるのが無駄のない摂取方法になります。
一方の脂溶性ビタミンは体に蓄えることができるので、1日1回でも問題ありません。
サプリメントは医薬品ではないので、摂取のタイミングに必要以上に神経質になることはありませんが、せっかくの栄養素を効率的に利用するには、最適な摂取方法を意識する必要があります。
そこでお勧めとしては、NMNサプリメントは朝昼夕など食事時に合わせて飲むのが忘れずに良いという結論になりますが、もう少し良いタイミングがあります。
オススメは朝や空腹時、そして一日中体の中にNMNを取り入れるのが良いため細かく飲み重ねるのが良いと思われます。
理由は以下の3つです。
① NADのリズムに合わせるのが良い
② NMNの権威である今井教授が朝と言及、シンクレア教授も朝飲んでいる
③ 水溶性ビタミンB群は空腹時に吸収率がよい
今井教授のNMN投与方法に注目すると、マウスのNADのリズムを崩さないように夜間に投与しています。
マウスは夜間に活動する動物なので夜間にNADが上昇します。
ところが人の場合、朝から徐々に高くなりはじめ、日中にピークを迎えて夜に低くなっていきます。
つまり、体内にあるNADは時間帯によって変動がありリズムがあります。
このことから1日のNADのリズムを崩さないためにも、NADが上昇しはじめる朝のタイミングで飲むのがオススメと言われています。
さらに「LIFESPAN老いなき世界」の著者シンクレア教授も朝飲んでいます。
また私の個人的な印象ですが、夜飲むと目が冴えてくる感じがあります。
さらに気のせいか二日酔いしにくいと感じています。
NMNサプリメントはどれくらい飲めば良いのか?
NMNサプリメントは食品なので摂取量は特に決められていません。
ラベルに表記されている通りに飲んでも良いですし、体調や体重に合わせて増減しても良いと思います。
ビタミンなどは過剰摂取すると逆に悪影響を及ぼす場合もありますが、今のところNMNにはそういった問題は聞こえませんし、堀江貴文さん(ホリエモン)などはかなりの量を摂取していると公表しています。
今井教授のマウスの実験結果をもとに人に換算して参考数値を割り出してみました。
マウスの実験では、NMNを100mg/kg投与した場合と、300mg/kg投与した場合の夜間の活動量を比べた結果、摂取量が低い100mg/kgの方が活動量が増えていたという研究結果があります。
これを参考にして人の場合を計算すると、今井教授が約8㎎/kg相当になるそうです。
実験から換算した場合、例えばヒト年齢は60歳前後の人となり、体重70kgの人なら約560㎎と換算できます。
・60kg→480㎎
・50kg→400㎎
・40kg→320㎎
(注意)あくまでも参考数値ということをお忘れなくお願いします。
年齢によって差はあるのか
NMNサプリメントは抗老化サプリメントと呼ばれることもありますので、年配の方向けという認識が広くあります。
それは若いマウスには効果がなかったという報告があるためと思われます。
つまり、NADが体内に少ない人(老化が進んだ人)ほど実感できるということだと思います。
効果がないという方は、もともと体内のNAD量が多いか、摂取量が少ないのかもしれません。
もし必要量より多く飲んでしまっても、水溶性なので尿から排出されるため心配ありませんが、NMNはまだまだ高価なものですので自分に最適な量を探っていくのが良いと思います。
特に40代以降の方には、NMNサプリメントをオススメするというのが良いでしょう。
予防のために飲んでいる人もいると思いますが、ご自身の体感とお財布事情を考えて飲むのが良いと思います。
どのくらいの期間飲み続ければいいのか
NMNサプリメントはどのくらいの期間飲めばいいのでしょうか。
サプリメントを利用している方の中には、しばらく飲んでみたけど特に変わりがなかったという方もいるでしょう。
飲み始めて1ヶ月で実感がないのでやめてしまう方も多いと思います。
しかし、サプリメントはどれも健康や美容にすぐ影響を与えるとは限りません。
例えばビタミンなどは飲むことで1ヶ月以内に口内炎が出来にくいというような効果を感じることもできますが、その他のサプリメントはすぐに効果が出るというものではありません。
そのためサプリメントは飲み始めてすぐに飲用をやめるものではなく、数ヶ月は続けることが大切になってきます。
サプリメントは本来、体調や健康維持が目的のため継続して飲み続けることが良いため、3ヶ月から6ヶ月は飲み続けてみてはいかがでしょうか?
私の飲み方
ちなみに私は現在、どこのNMNサプリメントを飲んでいるかは公平性を書くために出しませんが、およそ1ヶ月で9,000mg分を摂取しています。
1日3回〜5回にわけて満遍なく体に入れることを目的にしています。
既に飲み始めてから2年以上が経過していますが、体調不良になることが減り風邪も引いていない気がします(コロナ禍でマスク生活の影響かもしれませんが)
また睡眠の質も改善し調子が良くなっている気がしています。
将来的に抗老化を期待して飲み続けているので、高額なNMN製品は飲めませんが適正価格のものがありますので、毎日続けて飲むことができる(お財布事情も考慮して)ことを重視しています。
最近では粗悪品も出ていると聞きますし、異常な低価格で怪しい商品も増えていますので良い商品を見極めることも重要だと感じています。
ぜひ、ご自身で良い商品を選び、実感できるものを選んでいくことをオススメします。